d 3

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3x8-10 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 8x120kg / 12x100kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x60kg / 10x70kg / 11x70kg 10x60kg / 12x70kg / 13x70kg 4. Fly press lawka pozioma - [...]

PIĄTEK - NOGI 1. Uginanie nóg leżąc - 20,15,12,10 20x30kg / 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 20x35kg / 15x45kg / 12x50kg / 10x55kg 2. Hack SQ - rampa 8 8x40kg / 8x80kg / 8x110kg / 8x140kg / 8x170kg 8x40kg / 8x70kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 13x180kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4x12-8 + RP 15x200kg / 15x260kg / 15x320kg / 12x360kg + [...]

dzisiaj wolne od pracy, od rana wleciał tylko trening, a po południu wizyta u fizjo, teraz 3 dni do pracy, a potem kolejne 4 dni wolne.. tak to można pracować :-D Wczoraj miałem seminarium z pozowania i trochę mam mętlik w głowie, bo dalej nie wiem jaka kat byłaby dla mnie lepsza - classic bodybuilding czy mr class (bodybuilding). Osobiście [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 15x30kg / 15x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 8x14szt / 12x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 12x120kg / 11x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 11x85kg / 13x65kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 1 1. Odwrotny butterfly - 3x15 20x45kg / 18x55kg / 17x55kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 + back off 9x14szt / 13x11szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 9x90kg / 8x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off [...]

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x15-20, 1x12-15 20x8szt / 13x9szt 2. Uginanie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 10x84kg / 15x70kg 3. Prostowanie obunóż - 1x20+, 1x12-15 + 2x drop 23x56kg / 15x77kg + 6x63kg + 5x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 9x160kg / 9x160kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 7x170kg / 10x140kg 6. [...]

NIEDZIELA - DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x35kg / 15x21kg + 7 + 6 2. RDL - 2x6-9 7x180kg / 6x180kg 3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x35kg / 15x20kg + szt + 6 + 5 1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x16kg / 14x10kg / 9x12kg 1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, [...]

NIEDZIELA - DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x35kg / 14x28kg + 6 + 5 2. RDL - 2x6-9 8x180kg / 7x180kg 3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x40kg / 12x25kg + szt + 6 + 5 1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x16kg / 13x10kg / 9x12kg 1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, [...]

wrzucę to co dodałem na FB, może ktoś tu przeczyta ;-) waga - 96-97kg 200mg test E e4d trening siłowy - 4x w tygodniu cardio - 5x25min rano na czczo 5ty tydzień mostka za nami, myślę że mniej więcej jesteśmy na półmetku :-D nabicie, pełność itd na pewno jest znacznie gorsza, aczkowlek waga cały czas dobrze się trzyma, chociaż ucinamy delikatnie [...]

Odebrałem też wczoraj wyniki badań krwi, w zasadzie zrobiłem wszystko co mnie interesowało. Same wyniki z kolei nie wyszły jednak za dobrze i szczerze pojęcia nie mam czym to może być spowodowane. Na ostatnich badaniach, które robiłem w grudniu cały profil lipidowy poza LDL był w normie, to samo morfologia. Teraz po 7miu tygodniach na mostku LDL [...]

PIĄTEK - LEGS 1. Przywodzenie na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 12x13szt + 2szt / 14x11szt + 2szt 2. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 13x42kg + 2 szt / 14x28kg + 2 szt 3. Prostowanie siedzac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 19x105kg / 14x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ- 2x6-9 8x205kg / 7x205kg 5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP 14x124kg / 11x133kg + [...]

I dwie fotki :-D /SFD/2023/3/9/720195b861454a679fee7682f28547ed.jpg /SFD/2023/3/9/37cb4b3d33e34a3484a7620716739528.jpg

Trening dość udany, nawet bardzo udany, tylko jeszcze muszę bardziej biceps wyczuć. Po wczorajszych ćwiczeniach dokuczają zakwasy na nogach, ale jak ja to lubię!. BARKI & BICEPS & PRZEDRAMIĘ: 1. Wycisk siedząc z przed głowy 4s 12/12/10/10 2. Unoszenie sztangielek na boki 4s 12/12/12/12 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s [...]

20.04.2012 DT MISKA 2180 BTW 120 / 100 / 200 suplementy: acidolac, omega3, merzspezial, rutinoscorbin, pokrzywa, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5130f27f99b34a0c9b976179e6f0660e.png +owsianka przedtreningowa +owoce potreningowe +jaja +ciecierzyca +makrela +warzywa: brokuły, rzodkiewki, marchewka [...]

24 kwietnia 2012 TRENING 1. http://www.sfd.pl/Konkurs%2Funknovvn-t853106-s4.html PRZYSIAD 5x5 rozgrzewka 30x 5 35x 5 40x 5 45x 5 50x 4 + 2 powtórzenia 55x 1 MC NA PROSTYCH NOGACH 5X5 rozgrzewka 40x 5 45x 5 50x 5 55x 5 +2 powtórzenia 60x 4 +5kg 65x 1 %-) obwód: 4x 15x burpee (trochę męskich, reszta damskie) 10x pompka (oparta na stopniu) 5x [...]

TRENING WL 5x5 5x 21/23,5/26/28,5 2x31kg 4x 31g(z pomocą) 5x 18,5/21/23,5/26 3x 28,5/28,5 PODCIĄGANIE nachwyt, szeroko clusters 2 serie po 5 powtórzeń INVERT ROWS 3 serie po 5 powtórzeń obwód 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 10:22 ostatnio coś ok. 13min8-) ____________________________________ WL- progres jest bo zrobiłam 5x [...]

A jednak nikt sie nie logowal, ehehe, nawet mam profil klubowy :D-:D- lol nad lole. Tym sposobem mam juz 3 konta na sfd :D:D: Ale do tego niestety nie pamietam danych. Zreszta do kazaja tez juz nie chyba Az sie lezka w oku zakrecila I ta waga - 83. Hehe kiedy ja do niej wroce?

/SFD/Images/2015/12/31/f83488bc1e1645f0a5c764eaa7a434c2.jpg Czwartek 9.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/a3de553996cf4ea2b1c75e66954000f9.png Suma dobowa: 3512 kcal 272 g białka 84 g tłuszczu 410 g węglowodanów -rano: 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -50g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion [...]

thx :) , no juz sie zdecydowalem :D Jak huberto spec mowi ze trzeba to tak zrobie:D napewno mnie w blad nie wporowadza;P jutro zobacze jak to pojdzie;) rano sie odezwe ;) Dla RR-28! POPRAWILEM :) 6.00 Wstajemy Actival BCCA Porcja na sucho Rowerek 30-45 min Flexi Drink Porcja na STAWY! 1. Posilek godz. 6:30 - 50g platkow owsianych - 3 jaja cale [...]

Witam ;D dzis 1 dzien praktyk a diety hmm nie wiem bede musial podliczyc:D Sniadanko :) : plateczki owsiane + jajecznica z 3 jajek + białeczko potem 2 i 3 posileczek : rybka po grecku została z dlugiego weekendu 4 posiłeczke przed treningiem : Kaczucha + buraczki + Ryz Białeczko po treningu + bcca (przed i po) Trening : Super seria Klatka + plecy [...]